Советы по развитию концентрации внимания:

kme4te.my1.ru

1. Организуйте окружающее пространство. Сделайте обстановку в которой вы собираетесь работать максимально комфортной, устраняя перечисленные выше факторы, мешающие сосредоточению.

2. Определитесь с направлением. Наличие ясной и чёткой цели упрощает вашу работу над её достижением и помогает поддерживать вашу способность к сосредоточению внимания на высоком уровне.

3. Применяйте принцип Парето. Принцип Парето гласит: «20% вашей работы приносит 80% результата, остальные 80% вашей работы приносит 20% результата». Если вы хотите повысить свою эффективность, сосредоточьтесь на самых важных целях.

4. Забудьте о времени. Перестаньте постоянно поглядывать на часы, а ещё лучше, просто забудьте о времени, решая важную задачу. Если необходимо, установите таймер со звонком, чтобы он возвестил об истечении времени на решение задачи.

5. Усложняйте задачу. Постепенно увеличивайте сложность решаемых вами задач, а также продолжительность вашей работы над их решением.

6. Вознаграждайте себя. Осознание того, что за выполнение вашей работы вы получите вознаграждение, будет способствовать увеличению уровня внимания.

7. Избавьтесь от навязчивых мыслей. Если ваш разум не прекращают посещать мысли о предстоящих делах, просто запишите их. Это уменьшит беспокойство и освободит ресурсы вашего мозга для решения более важных задач.

8. Заякорите ваше состояние. Это отличная техника, которая поможет вам повышать уровень внимания в любое время по желанию. Просто потрите ладонями виски или глаза, как только заметите, что целиком и полностью погружены в решение задачи. Делайте так регулярно, в течение месяца, после чего можете смело вызывать сосредоточенное состояние, потерев ладонями виски или глаза.

9. Отдыхайте, это важно. Отсутствие отдыха может привести к физической, эмоциональной и умственной усталости, а это негативно сказывается на вашей способности к сосредоточению. Отдыхайте вовремя, чтобы потом не приходилось «восстанавливаться».

10. Практикуйте медитацию. В одной из статей мы уже говорили о том, что медитация способствует улучшению умственных способностей. Не пренебрегайте этой практикой.

11. Развивайте творческое начало. Творческий подход к задаче помогает поддерживать высокий уровень внимания. Не превращайте вашу деятельность в рутину.

12. Проявите терпение. Развитие способности сосредотачивать своё внимание на задаче требует времени, поэтому будьте терпеливы, не нужно себя перенапрягать дополнительными тренировками.